gaung.co.id — Clean eating merupakan bagian dari gaya hidup yang menerapkan pola makan bersih dan sehat untuk meningkatkan kesehatan secara menyeluruh.
Clean eating dipercaya mampu menurunkan berat badan jika konsisten dalam proses penerapannya.
Prilly Latuconsina adalah selebritas tanah air yang sukses dengan clean eating yang dijalaninya. Diet yang dijalani Prilly selama satu tahun belakangan bikin berat badannya turun dari 49 kilogram menjadi 37 kilogram.
Tertarik menjalani diet clean eating seperti Prilly? Tips clean eating untuk pemula ini cocok untuk kamu yang ingin menjalani gaya hidup dan mencapai berat badan ideal.
Apa Itu Diet Clean Eating?
Diet clean eating adalah pola makan yang mengutamakan makanan alami dan menghindari makanan yang bersentuhan dengan bahan kimia agar gizi yang diperoleh lebih maksimal.
Pola makan bersih ini pertama kali dikenalkan Tosca Rone melalui bukunya The Eat-Clean Diet.
Mengonsumsi makanan segar dan utuh tanpa melewati proses olahan adalah prinsip dari clean eating. Daging rendah lemak, sayuran, buah-buahan, lemak sehat adalah contoh makanan alami untuk diet clean eating yang cocok untuk pemula.
Tips Melakukan Diet Clean Eating untuk Pemula
Berikut langkah-langkah memilih menu diet clean eating yang cocok untuk pemula
1. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah-buahan
Buah dan sayur wajib masuk dalam menu diet clean eating. Selain sarat serat, vitamin dan mineral, buah dan sayur mengandung senyawa yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan.
2. Membatasi Makanan Olahan
Membatasi makanan olahan merupakan langkah terbaik untuk menerapkan pola hidup sehat, khususnya diet clean eating untuk pemula.
Sangat tidak dianjurkan dalam menjalani clean eating mengonsumsi makanan olahan. Pasalnya, sebagian besar makanan olahan akan menghilangkan serat dan nutrisi yang terkandung dalam bahan-bahan segar dan alami karena digantikan dengan gula atau tambahan bahan kimia lainnya.
3. Membaca Nilai Gizi pada Setiap Makanan
Perhatikan nilai gizi yang terdapat pada setiap kemasan produk makanan yang dibeli. Pastikan produk tersebut tidak mengandung zat aditif, kadar gula dan garam.
4. Mengatur Waktu Makan dan Porsinya
Salah satu goals dari clean eating, yaitu mencapai berat badan ideal. Maka dari itu, mengatur waktu makan dan porsinya adalah kunci sukses clean eating untuk pemula.
Adapun porsi yang dianjurkan untuk pola makan bersih adalah makan 6 kali sehari dalam porsi kecil per hari dengan tujuan menekan rasa lapar.
5. Konsumsi Air Mineral yang Cukup
Minum air mineral 8 gelas per hari atau setara dengan 2 liter air juga menjadi anjuran bagi kamu yang ingin menjalani proses diet clean eating.
Tujuannya untuk mencegah terjadinya dehidrasi pada tubuh. Minum air putih dipercaya membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
6. Pilih Produk Organik
Jika mengonsumsi produk-produk organik, sebaiknya memilih produk yang sedikit kandungan bahan kimianya.
Selain mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti buah dan sayur, kamu juga boleh makan daging dan susu, tetapi sangat dianjurkan memilih produk organik pada kemasan tersebut.
Manfaat Diet Clean Eating untuk Pemula
Ada beberapa manfaat yang akan didapat jika kamu menjalankan diet ini. Berikut di antaranya:
1. Menurunkan Berat Badan
Menghindari makanan olahan dan makanan yang mengandung gula, diet ini akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat.
2. Meningkatkan Energi
Mengonsumsi makanan alami yang kaya serat dapat meningkatkan energi dan mengurangi rasa capek.
3. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Buah dan sayur yang dikonsumsi juga dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, dan terhindar dari gangguan sembelit.
4. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis
Memilih pola makan bersih dan sehat dapat mengurangi risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes tipe 2, hingga kanker
5. Menjadikan Kulit Lebih Sehat
Makanan alami yang dikonsumsi saat menjalani diet clean eating untuk pemula menjadikan kulit lebih sehat. Karena makanan alami itu mengandung antioksidan yang dapat membantu dalam memperbaiki kesehatan kulit dan memberikan kecerahan pada kulit.
Menu Diet Clean Eating
Mengutip dari berbagai sumber, berikut menu diet clean eating terbaik, yaitu:
1. Nasi Merah
Nasi merah lebih kaya nutrisi ketimbang nasi putih biasa. Selain kaya serat, nasi merah juga mengandung minyak alami, vitamin A, B1, B6 dan protein.
2. Roti Gandum
Roti gandum masuk ke dalam menu diet clean eating karena jenis makanan ini rendah kalori dan kaya serat serta bagus untuk kesehatan.
3. Jus Murni
Jus murni juga masuk dalam daftar menu diet clean eating untuk pemula. Minum jus murni baik untuk sistem pencernaan dan menjaga imunitas tubuh dan daya serap nutrisi jadi lebih maksimal sebelum konsumsi makanan lain.
4. Kacang Kedelai
Selanjutnya ada kacang kedelai untuk menu diet ini. Kacang kedelai mengandung asam amino, serat, karbohidrat, vitamin C, B, K, dan E. Makanan ini bisa dijadikan camilan pada siang hari dan sore hari.
Apakah Diet Clean Eating Itu Baik untuk Dilakukan?
Sejatinya diet clean eating mengedepankan konsep gizi seimbang yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI).
Dengan mengatur waktu dan porsi makan, makan makanan kaya serat, mengurangi makanan yang diolah secara berlebihan, hingga minum air putih yang cukup adalah pedoman gizi seimbang.
Namun, ada hal yang perlu diperhatikan, diet clean eating juga menghindari suplemen sebagai zat gizi tambahan, karena tubuh tidak memerlukan suplemen jika sudah makan makanan bergizi sesuai porsi dan kebutuhan.
Penyajian menu makanan clean eating yang disajikan secara alami tujuannya untuk menjaga kemurnian makanan itu sendiri, karena dapat menghindari infeksi yang mungkin masuk melalui mulut.
Itu tadi pembahasan tentang diet clean eating untuk pemula. Apakah kamu tertarik menjalani program diet clean eating secara konsisten untuk mencapai berat badan ideal?